Für das Wohlbefinden deiner Knie ist es wichtig, die Muskulatur der Beine zu kräftigen und zu dehnen. In dieser kleinen Sequenz kannst Du das überall machen. Du benötigst weder eine Matte, noch Yogakleidung. Falls Du schon Probleme mit den Knien hast, besprich die Übungen vorher mit Deinem Arzt.
Schlagwort: ohne Matte
Yoga am Morgen – Begrüße den Tag
Erwecke deine Energie am Morgen. Sanfte Bewegungen werden mit bewusster Atmung verbunden. So wird der Körper locker und mit Energie versorgt. Du brauchst dafür keine Yoga Vorkenntnisse.
Yoga zum Feierabend – Lasse den Tag los!
Mit dieser kleinen Yogaeinheit kannst du den Büroalltag hinter dir lassen. Du spürst deine Atmung und lockerst den ganzen Körper bis hin zu den Augen. Eine kurze Entspannung rundet die Einheit ab.
Yoga für’s Büro – Oberkörper lockern
Eine aktive Pause für alle, die viel sitzen. Der Oberkörper wird gelockert und mobilisiert. Du brauchst dafür nur einen Stuhl. Die Übungen können aber auch im Stehen ausgeführt werden.
Wenn Du gerne einen Übungsplan ausdrucken möchtest, findest Du hier die PDF-Datei:
Aktive Pause – Aufrichtung für Selbstvertrauen
3 Dehnungen und eine Embodiment Übung. Entweder als kleine Pause im Büroalltag oder als Vorbereitung auf eine Situation, in der Du Selbstvertrauen ausstrahlen möchtest.
3 schnelle Übungen gegen Stress
Übungen, die den Körper kurz in eine Aktivität bringen. Sie entsprechen der natürlichen Reaktion auf akute Stresssituationen. So kannst Du Dich abreagieren und Muskelverspannungen wird vorgebeugt. Die Übungen kannst Du (fast) immer und überall machen. Ganz kurz erkläre ich den Stressmechanismus.
Anspannung lösen
Anspannung auflösen in 5 Minuten
Eine kleine Yogaeinheit für zwischendurch. Sie kann auch ohne Yogamatte immer und fast überall ausgeführt werden.
Schultergruß mit Affirmationen
Der Schultergruß ist eine Variante des Sonnengrußes, die stehend ausgeführt wird.
In der Schautafel findest Du den Schultergruß so, wie ich ihn ansage. Die Affirmationen zu den einzelnen Haltungen ergänzen die Wirkungen auf der geistigen Ebene. Auch unsere Gedanken formen unsere Sicht auf die Welt.