Anspannung auflösen in 5 Minuten
Eine kleine Yogaeinheit für zwischendurch. Sie kann auch ohne Yogamatte immer und fast überall ausgeführt werden.
Kategorie: kurze Pause
Schultergruß mit Affirmationen
Der Schultergruß ist eine Variante des Sonnengrußes, die stehend ausgeführt wird.
In der Schautafel findest Du den Schultergruß so, wie ich ihn ansage. Die Affirmationen zu den einzelnen Haltungen ergänzen die Wirkungen auf der geistigen Ebene. Auch unsere Gedanken formen unsere Sicht auf die Welt.
Sonnengruß
Der Sonnengruß ist eine fließende Yogareihe. Sie wird in den Yogastunden am Anfang geübt, um den Körper aufzuwärmen. Wenn Du nicht viel Zeit hast, kannst Du mit einigen Runden Sonnengruß Deinem Körper etwas Gutes tun.
In der Schautafel findest Du den Sonnengruß so, wie ich ihn ansage. Die Affirmationen zu den einzelnen Haltungen ergänzen die Wirkungen auf der geistigen Ebene. Auch unsere Gedanken formen unsere Sicht auf die Welt.
4 Minuten Kurzentspannung
kurze Atemmeditation
Diese kurze Meditation hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen. Sie ist sehr nützlich als kleine Auszeit an einem hektischen Tag.
Yoga auf dem Stuhl – Unterkörper
15 Minuten für den Unterkörper als aktive kleine Pause am Schreibtisch!
Übungsplan zum Ausdrucken:
Yoga auf dem Stuhl – Unterkoerper
Lassen Sie sich von mir durch die Übung führen:
Entspannung für den unteren Rücken
Nach langem Sitzen im Büro oder gebückter Arbeit im Garten tut oft der untere Rücken weh. Hier ein Schaubild mit einer kleinen Übungsreihe zur Entlastung:
Viel Spaß!