Eine kurze Yogaeinheit, die den unteren Rücken lockert. Diese Yogaübungen tuen gut nach langem Sitzen oder Gartenarbeit. Auch Stress führt zu Verspannungen im unteren Rücken. All diese Verspannungen werden sanft gelöst. Falls Du jedoch Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule hast, konsultiere einen Arzt bevor du Yoga übst.
Kategorie: kurze Pause
Yoga für zwischendurch – rund um die Knie
Für das Wohlbefinden deiner Knie ist es wichtig, die Muskulatur der Beine zu kräftigen und zu dehnen. In dieser kleinen Sequenz kannst Du das überall machen. Du benötigst weder eine Matte, noch Yogakleidung. Falls Du schon Probleme mit den Knien hast, besprich die Übungen vorher mit Deinem Arzt.
Yoga am Morgen – Begrüße den Tag
Erwecke deine Energie am Morgen. Sanfte Bewegungen werden mit bewusster Atmung verbunden. So wird der Körper locker und mit Energie versorgt. Du brauchst dafür keine Yoga Vorkenntnisse.
Yoga zum Feierabend – Lasse den Tag los!
Mit dieser kleinen Yogaeinheit kannst du den Büroalltag hinter dir lassen. Du spürst deine Atmung und lockerst den ganzen Körper bis hin zu den Augen. Eine kurze Entspannung rundet die Einheit ab.
Mondgruß Variation
Im fließenden Ablauf des Mondgrußes spürst du intensiv den Kontakt zur Erde. Aus diesem Kontakt heraus kannst du nach oben wachsen. In dieser Variation wird auch der Oberkörper einbezogen und so der ganze Körper angesprochen. Diese Variation eignet sich als Alternative zum Sonnengruß. Du kannst sie am Anfang deiner Yogastunde üben oder als kleine Yogapause für zwischendurch.
Yoga für’s Büro – Oberkörper lockern
Eine aktive Pause für alle, die viel sitzen. Der Oberkörper wird gelockert und mobilisiert. Du brauchst dafür nur einen Stuhl. Die Übungen können aber auch im Stehen ausgeführt werden.
Wenn Du gerne einen Übungsplan ausdrucken möchtest, findest Du hier die PDF-Datei:
Yoga für Körper und Geist -Befreie Deine Schultern
Dehne und mobilisiere die Muskulatur unterhalb Deiner Schultern. Dadurch wird der Körper aufgerichtet und die Schultern können gut aufliegen. Ein befreiendes Gefühl für Körper und Geist.
Sonnengruß – Variationen für Kraft und Standfestigkeit
Eine etwas fordernde Variante des Sonnengrußes. Unter anderem mit Helden-Variationen, Standwaage und Krähe. Du entwickelst Kraft, Konzentration und Standfestigkeit.
Aktive Pause – Aufrichtung für Selbstvertrauen
3 Dehnungen und eine Embodiment Übung. Entweder als kleine Pause im Büroalltag oder als Vorbereitung auf eine Situation, in der Du Selbstvertrauen ausstrahlen möchtest.
3 schnelle Übungen gegen Stress
Übungen, die den Körper kurz in eine Aktivität bringen. Sie entsprechen der natürlichen Reaktion auf akute Stresssituationen. So kannst Du Dich abreagieren und Muskelverspannungen wird vorgebeugt. Die Übungen kannst Du (fast) immer und überall machen. Ganz kurz erkläre ich den Stressmechanismus.