Stress sorgt langfristig für Verspannungen im unteren Rücken und Gesäß.
Das folgt aus dem unterdrückten Impuls, vor Gefahr wegzulaufen. Denn dafür hat die Evolution den Stress eigentlich erfunden.
Die vorgestellten Übungen dehnen die verspannte Muskulatur im Rücken und Gesäß und mobilisieren den Bereich sanft.
Auch die Atmung wird mit einbezogen.
Videos
Prinzip Embodiment
Körper und Geist arbeiten eng zusammen. Wie der Körper dabei auch unsere Sicht auf die Welt beeinflusst, erläutere ich kurz in diesem Video.
Das angesprochene Buch: Embodiment von Storch, Cantieni, Hüther und Tschacher Dieses Buch gibt einen guten Überblick aus den Perspektiven der vier Autoren heraus.
3 schnelle Übungen gegen Stress
Übungen, die den Körper kurz in eine Aktivität bringen. Sie entsprechen der natürlichen Reaktion auf akute Stresssituationen. So kannst Du Dich abreagieren und Muskelverspannungen wird vorgebeugt. Die Übungen kannst Du (fast) immer und überall machen. Ganz kurz erkläre ich den Stressmechanismus.
Aufräumen
Jetzt die Zeit nutzen:
Aufräumen!
Hier findet Ihr einen kleinen Leitfaden.
Yoga mit Affirmationen -Mut zur Veränderung
Hatha Yoga Stunde kombiniert mit mentalem Training.
Yoga Basics: Schulterstand
Schulterstand mit Variationen genau erklärt. Wenn du die Variationen kennst, kannst du in jeder Stunde entscheiden, welche Variante DU machen möchtest.
Yoga Basics: Kobra
Die Kobra mit Variationen. Wenn du die Variationen kennst, kannst du in jeder Stunde entscheiden, welche Variante DU machen möchtest.
Anspannung lösen
Anspannung auflösen in 5 Minuten
Eine kleine Yogaeinheit für zwischendurch. Sie kann auch ohne Yogamatte immer und fast überall ausgeführt werden.
Yoga für Körper und Geist – Gedanken zur Ruhe bringen
20 Minuten Yoga mit viel Dehnung
Wechselatmung und Dehnübungen auf der Matte. Ein entspannter Körper sendet auch dem Gehirn Entspannungssignale. So können die Gedanken zur Ruhe kommen.
Schultergruß mit Affirmationen
Der Schultergruß ist eine Variante des Sonnengrußes, die stehend ausgeführt wird.
In der Schautafel findest Du den Schultergruß so, wie ich ihn ansage. Die Affirmationen zu den einzelnen Haltungen ergänzen die Wirkungen auf der geistigen Ebene. Auch unsere Gedanken formen unsere Sicht auf die Welt.